Wie viel Magnesium benötigt ein Erwachsener?

Sowohl für Kinder als auch Erwachsene ist eine regelmäßige Magnesiumzufuhr besonders wichtig, gehört es doch zu den wichtigsten Mineralien. Zugleich kann es der eigene Körper nicht selbst herstellen. Es lagert sich auch nur eine geringe Menge des Minerals in den Knochen und Muskeln ein, sodass der Großteil über die tägliche Nahrung zu sich genommen werden muss. Wie viel Magnesium ein Erwachsener benötigt, dies möchten wir Ihnen hier genauer darlegen.

So ermitteln Sie Ihre tägliche Magnesiumzufuhr

Um die Menge zu ermitteln, die Sie regelmäßig über die Nahrung zu sich nehmen, ist es sinnvoll, einen Magnesium Rechner zu nutzen. Dieser fragt verschiedene Informationen zu ihrer täglichen Nahrung ab, beispielsweise die Anzahl an Brotscheiben, aber auch die Brotsorten, die Sie im Durchschnitt täglich essen, welchen Aufschnitt Sie wählen und dergleichen mehr. So lässt sich ein ungefährer Durchschnittswert Ihrer täglichen Magnesiumaufnahme errechnen. Liegt dieser Wert deutlich unter der empfohlenen Menge, so sollten Sie Ihrem Körper zusätzliches Magnesium zuführen, beispielsweise in Tablettenform. Aber wie hoch fällt eigentlich die empfohlene Menge aus?

Genau wie bei den Kindern wird auch bei den Erwachsenen zwischen verschiedenen Altersstufen unterschieden. Eine weitere Ausnahme bilden zudem Schwangere und Stillende, die einen höheren Bedarf an diesem Mineral haben.

Übersicht über den Tagesbedarf eines Erwachsenen

19 bis unter 25 Jahre: 400 mg (bei Jungen),

310 mg (bei Mädchen),

25 bis unter 51 Jahre: 350 mg (bei Männern),

300 mg (bei Frauen),

51 bis unter 65 Jahre: 350 mg (bei Männern),

300 mg (bei Frauen),

65 Jahre und älter: 350 mg (bei Männern),

300 mg (bei Frauen),

Schwangere: 310 mg,
Stillende: 390 mg.

Diese Werte hat die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DEG) festgesetzt.

Wer hat einen erhöhten Magnesiumbedarf?

Nicht nur Schwangere und Stillende haben einen erhöhten Bedarf. Ein solcher liegt unter anderem auch bei Sportlern vor. Durch das Schwitzen und auch das zusätzliche Trinken größerer Mengen an Flüssigkeit wird mehr Magnesium über den Schweiß und die Nieren ausgeschieden.

Einen erhöhten Magnesiumbedarf haben aber auch Menschen, die Medikamente einnehmen müssen, welche den Abbau dieses Minerals beschleunigen oder die zusätzliches Calcium bereitstellen. Hier stellt Magnesium den Gegenpart dar.

Wer unter chronischen Erkrankungen, beispielsweise Diabetes, Herz- und Darmerkrankungen leidet, kann ebenfalls einen erhöhten Magnesiumbedarf haben. Hier sollten Sie unbedingt das Gespräch mit behandelnden Arzt suchen, bevor Sie selbst mit der Einnahme von Magnesiumtabletten beginnen.

Auch diejenigen, die über einen längeren Zeitraum Stress ausgesetzt sind, haben vielfach einen erhöhten Magnesiumbedarf. Gleiches gilt für Menschen, die regelmäßig größere Mengen Alkohol trinken. Der Alkohol sorgt unter anderem dafür, dass mehr Magnesium abgebaut und ausgeschieden wird.

Das sollten Sie ebenfalls wissen

Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein, können diese - wie bereits erwähnt - Auswirkungen auf die Magnesiumausscheidung haben. Erste Informationen dazu, ob dies auch bei den von Ihnen eingenommenen Medikamenten der Fall ist, finden Sie beispielsweise auf dem Beipackzettel des Arzneimittels. Selbstverständlich können Sie sich mit dieser Frage auch an Ihren behandelnden Hausarzt wenden. Dieser kann auch eine Blutentnahme, mit der der Magnesiumgehalt im Blut nachgewiesen wird, und einen Urintest veranlassen. Mit Letzterem wird die Menge des ausgeschiedenen Minerals im Urin festgestellt. Sprechen Sie am besten gemeinsam mit Ihrem Arzt ab, wie hoch die zusätzliche Magnesiumdosis ausfallen soll.

In unserem Online-Shop finden Sie Magnesiumtabletten von verschiedenen Herstellern in unterschiedlichen Dosierungen. Selbstverständlich finden Sie im jeweiligen Produktblatt auch genaue Informationen über die Zusammensetzung des Arzneimittels. Gerade für diejenigen unter Ihnen, die unter Intoleranzen leiden, ist dies enorm wichtig. So kann es beispielsweise vorkommen, dass manche Arzneimittel Lactose, Gluten oder Zucker enthalten. Ob dies bei dem Mittel Ihrer Wahl der Fall ist, können Sie dem jeweiligen Produktblatt bzw. der Produktbeschreibung entnehmen.

Sollten Sie Fragen zu den von uns angebotenen Magnesiumpräparaten haben, so nehmen Sie bitte mit unserem Kundenservice Kontakt auf. Unsere freundlichen Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter beraten Sie gern.